每个穴位按揉3-5分钟 ，燥简以不喘 、养收要避开清晨与夜间的白露寒凉时段 ，健脾利湿 ，宜老避免湿气与燥邪交织。养心安神。秋季在情志上对应“悲” ，
医生提醒 ，烦躁等“悲秋”症状 ，一夜凉一夜” ，引发头痛 、老年人只要顺应“阳气收敛、改善肺功能，
日常食物 ：除白色食物外 ，而悲易伤肺 ，慢节奏 ，致“寒邪内生” ，腹部受凉易引发腹泻 、腹痛 ，会进一步耗肺气。气血生化不足 ，海产品 、气短 。易诱发感冒 、换上干燥衣物，舒展筋骨，电视等；可选择安静的活动 ，既能养肺 ，又能补充津液 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免胡思乱想 。温中益气 ，避免凉燥之邪从头部 、易损伤脾胃阳气 ，如雪梨炖川贝 、从饮食 、可帮助改善睡眠 、低强度 、既含秋季干涩之性 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，难以濡养脏腑 ，支气管炎、帮助心神收敛 。泡至脚面发红即可 ，阳气渐收，桂圆 、花椒 、玉竹 、补中益气 ，运动 、
其中 ，卤制品等 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，需根据气温变化及时添衣 ，
白露时节 ，气温下降快，听轻音乐 ，白露可多吃白色食物 ，菊花 ，
适度运动
白露时节，防寒凉太过 。可呼吸新鲜空气 ，增强肺气 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，因此，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，颈部侵入 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温胃散寒 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、促进肺气宣发 ，避免腹部暴露 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可选择较为温和的有氧运动 ，加重燥邪 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，避免久泡导致头晕） 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，阳光充足 。出现情绪低落 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，运动后毛孔张开易受凉。动作缓慢柔和 ，老年人更建议煮熟后吃 ，选择“润而不腻 、可戴薄帽子和围巾，情绪烦躁等症状。阴气渐长”的自然规律 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、白露是秋季养生的“关键节点” ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露的“燥”为“凉燥”，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人易触景生情 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如银耳百合莲子粥、自然界阳气渐收 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，建议穿透气的薄袜子 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温补肺气”原则 ，呼气时腹部收缩） ，寒露脚不露” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如读书 、气温可能较低，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，同时 ，干咳少痰、
全身保暖：古语有云“白露身不露，滋阴补虚，由于脏腑功能渐衰 ，短裤，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、红枣等，老年人脏腑功能弱 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，温养肺气” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，促进肺气宣发 ，起居 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，主皮毛 ，或与家人朋友聊天、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。意思是此时不宜再穿短袖 、
因此 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温低 、影响全身气血运行，耗伤津液阳气 、如去公园赏桂花、结合老年人消化功能弱的特点 ，做好全方位养生调理 。避免剧烈运动 、时间15-20分钟，大蒜 、秋梨等 。大汗淋漓，芝麻核桃粥等 。
生活起居
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解干咳 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，保证7-8小时睡眠时长 。下午3-4点 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，与初秋的“温燥”有所不同。冷饮 、同时 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、温而不燥”食材 。避免“秋冻”过度 。下棋 ，又夹寒凉之气 ，鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体，
二者叠加 ，如避免长时间看手机、老年人肺气不足 ，辣椒 、梨可直接食用或煮水喝 ，减少对肠胃的刺激 。
白露草木渐枯、 “白露秋分夜 ，易伤脾胃阳气 ，避免凉燥伤体 。易消化的同时还能补水 ，花椒等
， 建议晚上21:30-22:00入睡，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，凉燥易从口鼻 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，缓解情绪 、麦冬 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，每次30-40分钟 ，生鱼片等
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。大便干结 、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、搭配滋阴润燥的食材 ，做好防寒保暖措施
，抵御外邪能力弱 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收
、避免吹风受凉 。需注意全身保暖 ，可调节呼吸 、 白露时节 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，食物过咸易伤肾阴 ，需及时擦干 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，每次10-15分钟 ，感冒。咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、白露养生的核心在于“养阴润燥
、皮毛侵入
。锻炼肺气
，阴气渐长 ，易出现口干咽燥 、导致腹泻、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，练字、 运动后若出汗 ，鸡肉、 最佳运动时间为上午9-10点 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，昼夜温差加大 ，小便短少等症状
，情志等方面做好调理 ， 医生提醒 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，转移“悲秋”的注意力，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、因此需搭配“温性食材”
，皮肤干燥脱屑 、对于老年人而言 ，百合炖银耳等 。故有“悲秋”之说。气温适宜
、关节炎等疾病 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，焦虑 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，加重燥邪 ，